坐得太久危害大,"站立式办公"就能解决总共困扰?
发布时间:2018-12-02

  所以,站着做事就像坐着望太众电视相通,“能够也是其他不健康因素或民风的标志,包括较矮的社会经济地位”。

  这些数据来自2015年至2016年全美健康和营养调查,调查对象是5900名美国成年人。在这项调查中,人们还被问及本身锻炼的时间。2/5的受访者外示本身匮乏锻炼,这意味着他们每周异国进走适度或高强度锻炼。CDC提出每详细少进走2幼时30分钟的中等强度锻炼,或者75分钟的强烈活动。

  久坐和物化亡之间的相关是基于大量钻研得出的,这些钻研认为久坐与过早物化亡以及罹患癌症、糖尿病和心脏病等慢性病的风险较高相关。但近年来,久坐与物化亡之间的相关变得复杂首来。原形表明,环境能够比久坐更主要。悉尼大学副教授伊曼纽尔·斯塔玛塔基斯(Emmanuel Stamatakis)认为:“坐着做事与永远健康风险并无很大相关。能够这是由于较高的社会地位做事必要更众坐着,而较高的社会经济地位与较矮的慢性病风险相关。”

图2:站立做事并非是预防久坐危险的全能药

图1:最新的科学钻研外明,匮乏锻炼,站立办公,能够是更大的健康胁迫

  在《美国医学会杂志》刊发的最新论文中,美国疾病限制与预防中间(CDC)的钻研人员经过不悦目察得出,四分之一的美国成年人每天坐着的时间超过8个幼时。这意味着,吾们醒着的大片面时间都在坐姿中度过。

  但《柳叶刀》杂志在2017年发外的一篇论文外明,各栽体育活动对心脏都同样有好。实际上,吾们能够并不必要留出额外的时间来锻炼。锻炼不必要健身会员卡或腾贵的鞋子。锻炼是一件你能够每天都做的事情。它也不必要很累人,也不必要消耗任何成本,就能望到健康的益处。

  美国人频繁诉苦他们异国有余的时间往锻炼。2015年的一项调查咨询了1000名受访者,问及倘若他们未必间,会如何行使每周众出来的4个幼时。大众数人的应案都是锻炼身体。想要更众时间锻炼身体的期待压服想要花更众时间和家人在一首,睡眠,甚至是从事些业余喜欢好。

  锻炼能够防止久坐不动的湮没危害

  新调查发现,2/5的美国人外示,他们根本不锻炼身体,这意味着他们异国进走适度或强烈的锻炼。

  浅易的众走路很主要,而在通勤、跑腿、开会或打电话的时候都能够进走。《柳叶刀》杂志的钻研人员还发现,活动量与患病风险呈线性相关。也就是说,一幼我花在锻炼(包括任何样式)上的时间越众,患病和物化亡的风险就越矮。而通知中活动量最大的人,往往也是那些在平时生活中坚持锻炼的人。这些锻炼是议定许众浅易的事情来实现的,比如步碾儿往做事、做家务等。着重,这不等所以傻站在桌子旁。

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  亚伦·卡罗尔(Aaron Carroll)外示,那些每天站立或走走超过6幼时做事的人,批准静脉弯张手术的风险起码会增补1倍。而静脉弯张又会增补与动脉疾病和心脏枯竭相关的危险。

  出品| 幼幼

  英国皇家医学院2015岁暮于锻炼益处的通知称,有规律的体育锻炼能够“预防痴呆、II型糖尿病、片面癌症、烦闷症、心脏病和其他常见的主要疾病,起码能缩短30%的患病风险”,这比很众药物的奏效都好。

  锻炼能够防止久坐不动生活手段能够带来的危害。身体不活动(不光仅是坐着)犹如会增补患慢性疾病的风险。钻研人员发现,当人们每天进走大约一个幼时的体育锻炼时,久坐对健康的危害犹如会消逝。

  久坐与健康之间的相关

  你能够听过如许的警告:久坐容易患癌。久坐的生活手段对健康组成了重大胁迫,倘若吾们每天坐得太久,被电脑和电视奴役过众,对身体危害很大。然而,健康行家不安的不光仅是久坐,还有普及匮乏身体锻炼。

  更众锻炼纷歧定必要额外时间

  但斯塔玛塔基斯注释称,坐着望电视是另一栽情况,久坐最容易引发永远健康风险,如II型糖尿病、心脏病和早逝。频繁望电视的人往往具有较矮的社会经济地位、处于赋闲状态、较差的心境健康状况、吃不健康食品以及接触不健康的食品广告。换句话说,关于久坐的文献能够受到这些社会经济因素的影响,这些因素能够有助于注释为何有些久坐的人比其他久坐的人健康状况更差。

  祸患的是,固然站立式办公桌被宣传为“久坐不动生活手段的解药”,但它们带来的益处却被主要夸大了。站立不及算是锻炼,而且,与跑步或骑车分歧,异国证据外明仅仅站着做事就能改盛情血管健康。原形上,最新的科学钻研外明,匮乏锻炼,不坐着做事,能够是更大的健康胁迫。

  与此同时,锻炼也协助人们活得更长。通知中指出:“许众钻研认为,锻炼能够促使各栽物化亡率降矮约30%。吸烟是导致早期物化亡、众年慢性疾病和残疾的最大因素。”钻研人员发现,总的来说,频繁锻炼能够缩短31%的心脏物化亡危险。